Ganho de massa magra - alimentos

  

  Sabemos que se alimentar corretamente é fundamental para manter o corpo bonito e saudável e que metade do nosso peso seco é composto por proteínas. Neste peso seco está incluso os músculos e por isso há certos alimentos que ao serem ingeridos fornecem energia, vitaminas, minerais, carboidratos e, principalmente, proteínas. Sendo eles ótimos aliados para o aumento dessa massa: 

Leite- De fácil digestão, possuem um elevado valor biológico por conterem aminoácidos essenciais.

Clara de ovo- Proteína completa com aminoácidos importantes para reparação dos tecidos musculares. Rica em albumina. 

Frango: Fonte de vitaminas do complexo B. Possui aminoácidos essenciais e pouca quantidade de gordura saturada (comparada a carne vermelha). 

Aveia: Possui fibra que auxilia no transporte do colesterol para fora do organismo e regula os movimentos do intestino.

Batata doce- Possui uma absorção lenta que gera energia de forma constante e é uma fonte boa de carboidrato.

Azeite de oliva- Trabalha na manutenção do organismo. É uma "gordura boa". 

  Além destes há as frutas, em especial a banana, as frutas cítricas, macarrão integral, farinha de linhaça, peito de peru, peixe, queijo branco, etc. 
  O ideal para quem busca um bom ganho muscular é montar uma dieta com alimentos deste tipo e sempre tomar um café da manhã reforçado. É indicado: Alimentos como pão e frutas antes dos exercícios e uma refeição mais completa após o treino, como com batatas. 

Beijo beijo