Treino pernas - Nicole Bahls

  Como todos os treinos para hipertrofia, deve se haver mudanças nos exercícios para que o músculo não se acostume com os estímulos. No caso de Nicole, o treino é mudado a cada 21 dias, por isso o treino apresentado é apenas de um certo período. 

  Na parte aeróbica, ela faz meia hora de esteira. Sendo metade do tempo antes do treino e os outros 15 minutos após.

Agachamento livre

4 séries de 15 repetições: 

  

Leg press

4 séries de 15 repetições

( Gente eu percebi que não é a Nicole na imagem rs, mas é porque acho interessante mostrar que o exercício deve fazer o ângulo de 90º e não mais que isso. Vejo muitas pessoas se lesionando ao fazer o exercício de forma incorreta :/ )

Cadeira extensora

4 séries de 12 repetições

Cadeira flexora

4 séries de 12 repetições

Cadeira adutora e abdutora 

4 séries de 12 repetições 

Exercício de 4 apoios

4 séries de 20 repetições:

  Independente de ela ter tomado anabolizante ou não, ela teve que ter muito foco e força de vontade. A bela treina desde os 17 anos e tem uma dieta super regrada, não é atoa que é uma grande inspiração!

 

Beijo beijo