sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Treino de pernas - Gracyanne Barvosa


  Há aqueles que a critiquem, mas só quem sofre na academia para crescer um pouco sabe como ela é uma guerreira por ter tanta dedicação e não ter desistido do objetivo. Objetivo que, infelizmente, poucos conseguem chegar por ser necessário muita paciência.
  Não vou tocar na questão de gosto, pois cada um tem o seu. Eu acho o corpo dela maravilhoso e quem tem que gostar é ela, assim como o meu foco é crescer um pouco menos que isso (espero um dia chegar lá *-*), mas o suficiente para que desde já muitas pessoas falarem que é melhor eu continuar mais magrinha.
  Mas enfim, vamos ao que interessa... Como ela faz para ter estes 70 cm de coxa com 68 kg bem distribuídos em 1,75 de altura (fico feliz quando vejo gostosonas altas pois tenho a mesma altura e parece tão difícil ganhar massa.)


  Como deve ser todo treino para hipertrofia, há mudança dos exercícios com determinado tempo. Este é apenas um deles: 

Agachamento
 4 séries com repetições: 15, 12, 10 e 8, aumentando o peso.

Gracyanne Barbosa posta vídeo na academia (Foto: Instagram / Reprodução)

Leg press 
4 séries com 12 repetições. 

Gracyanne Barbosa posta vídeo na academia (Foto: Instagram / Reprodução)

Hack
4 séries de 10. 

Cadeira Extensora 
4 séries de 12 repetições, sendo o movimento unilateral.

Cadeira flexora
 4 séries com repetições: 15, 12, 10 e 8, aumentando o peso.

Gracyanne Barbosa posta vídeo na academia (Foto: Instagram / Reprodução)

Stiff
4 séries de 10 repetições.


Cadeira Adutora
4 séries de 20 repetições com 2 segundos na contração


  Até cansei rs. Quando tiver novos venho postar pra vocês. 
Beijo beijo


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Beijo beijo *-*

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